الرياضة 30 دقيقة

الرياضة 30 دقيقة في اليوم تبقيك جميلا


يرى خبراء في الطب انه يتعين على البالغين الاصحاء ان يمارسوا قدرا معتدلا من التدريبات الرياضية لمدة ثلاثين دقيقة خمس مرات في اليوم اسبوعيا.
ويعني التدريب البدني المعتدل ان بالامكان ممارسة الحديث اثناء التدريب. وهناك بديل لذلك اذ يمكن للاشخاص ان يمارسوا تمارين شاقة لمدة عشرين دقيقة ثلاث مرات اسبوعيا على حد قول كارستن كنوبلوخ من اكاديمية هانوفر الطبية.
وبصفته عضوا في كلية الرياضات الطبية الاميركية يعمل كنوبلوخ مع اتحاد القلب الاميركي وغيره من المنظمات العلمية الدولية على التوصل لتوصيات دقيقة لممارسة البالغين للتدريبات.
والى جانب التمارين يوصي ببرنامج لتمارين الثني والمد، وتكرار ثمانية من عشرة تمارين من هذا النوع عشر مرات مرتين في الاسبوع يعد مفضلا، ويتعين ان تعمل جميع العضلات الرئيسية اثناء التمارين.
ويقول كنوبلوخ ان عدد مرات التمارين التي يوصي بها يتعين ان توزع على فترات اليوم على ان تستمر كل فترة من التمارين لمدة عشر دقائق على اقل تقدير. واستمرار مثل هذه التمارين من شأنه ان يقلل من مشاكل النمو البدني المرتبطة بعمليات الهدم والبناء في الجسم وغير ذلك من العلل التي تصيب الناس.