أطعمة تساعد على النوم

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته ,,,,,,,,,


أطعمة تساعد على النوم
إذا كنت تجد صعوبة في النوم ولا ترغب في اللجوء إلى العقاقير, فيمكنك ببساطة أن تختار من الأطعمة تلك التي تساعدك على النوم,, وتناولها مساءً.
فبعض الأطعمة تحتوي على مسكنات طبيعية, تحث الدماغ على إفراز هرمونات ومواد كيمائية مهدئة تساعد على الاسترخاء والخلود للنوم.
يمكنك الاختيار من بين الأطعمة التالية, التي يجب تناولها قبل ساعة من توجهك إلى سريرك, وبكمية قليلة فالمعروف أن تناول كمية كبيرة من الطعام قبل النوم يؤدي إلى عسر الضهم وإلى الاستيقاظ عدة مرات خلال النوم.


* النشويات:
أظهرت الدراسات العلمية أن معظم الناس يشعرون بالإرتياح وبالرغبة في النوم بعد تناولهم النشويات, مثل المعكرونة والأرز والخبز.
ويعتقد علماء التغذية أن تناول هذه الأطعمة يساعد على رفع مستويات هرمون مهدئ يفرزه الدماغ هو السيروتونين .
ومن الأفضل اختيار نشويات غنية بالألياف لأنها تؤدي إلى إفراز بطئ ومتوازن لهرمون السيروتونين.
يمكن تناول مثلاً المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل بكمية صغيرة طبعاً أو طبق من الحساء مع قطعة من الخبز الأسمر.


* البصل:
كان المصريون القدامى يستخدمون البصل كوسيلة للإسترخاء ومساعد للنوم, فهو يحتوي على مادة الكورسيتين المهدئة.
وأغنى أنواع البصل بها البصل الأحمر والأصفر, يمكن تناول 3 شرائح من الطماطم مع بصلة صغيرة مقطعة يكون مضافاً إليها القليل من زيت الزيتون .


* الجوز والبندق و البذور خاصة السمسم وبذور دوار الشمس:
فهي مصدر مهم جداً للمغنيزيوم, الذي يطلق عليه الكثيرون اسم الملح المعدني المهدئ.
فالمغنيزيوم يساعد على إراحة العضلات وتفادي التشنجات التي تزعج الكثيرين أثناء النوم , كما يساعد على إفراز السيروتونين.


* الحليب والعسل:
يؤكد علماء التغذية أن للعسل نفس مفعول الحبوب المنومة من دون آثارها السلبية .
والأفضل تناول كوب من الحليب محلى ببعض العسل إذ يبدو أن السكريات الطبيعية الموجودة في هذا المزيج تعزز إفراز السيروتونين بينما الكالسيوم والمغنيزيوم يغذيان الجهاز العصبي ويخففان التوتر. كذلك يحتوي الحليب على مواد مهدئة طبيعية تدعى كازوموفينز.


* جوزة الطيب:تعتبر جوزة الطيب علاجاً تقليدياً لمكافحة الأرق , فهي تحتوي على مادة تدعى ميريستين, يؤدي استخدامها بكميات صغيرة إلى خلق شعور بالاسترخاء والراحة .


* الكرفس:يمكن تناول الكرفس والجزر مع قليل من الجبن أم الحمص , فالكرفس غني بمادة تدعى بوتيلفثاليد التي تلعب دور المهدئ الطبيعي.

أتمنى للجميع الفائدة .

عنيزاويه


بارك الله فيك وشكرا لك على الموضوع

جزاكي الله خير ,,, عنيزاويه على المعلومات المفيده

تحياتي لكـ

معلومات مفيده
كل الشكر لك يالغاليه ويعطيك العافيه

ماقصرتي عساك للعافيه على هالمعلومات ربي يحفظك

:::::::::::||| |||::::::::::

بسـَم الله الرحـَمـَن الرَحيـَم

الأخت الفاضـــله / عنيزاويــه

الله يعـَطيك ألـَـف عـَآفيـَـه على هـ المـَوضـــُـوع
شـَـآكـَـر لك روعــة سـَطــُـورَكـ النـَيّـرهـ
في أنـَتـَظـَآر جـَديـدَكـَ
كـَل الشـَكـَر والتـَقـَديــرَ

دمـــَـتـَــمُ . . . بـ ح ـَـفـَـظ الله

تــَـTiGeRـآيـَقـَر

:::::::::::||| |||::::::::::

معلومات مفيده
كل الشكر لك يالغاليه

معلومات مفيده
كل الشكر لك يالغاليه

عنيزاويه
يعطيك الصحة والعافية على المعلومات ,,نحتاجها وقت الامتحانات يقل النوم ويكثر الاجهاااد ,,

دمتي بصحة وهنى يارب..

ماقصرتي عساك للعافيه

عينزاويه

تسلمين اختي على المعلومات
ربي يعافيج ويسعدج ان شاء الله

حمامة السلام

عنيزاويه

يسلمك ربي على هالموضوع القيم ..
الله لايحرمنا عافيته وصحته ..
سلمت يداك من كل شر..
احترامي لسموك..


تقبلي مروري ..
بقايا حلم ..

ياعساك للقوه والصحه والعافيه
على الرور
كلكم ذوق