التميز خلال 24 ساعة
 العضو الأكثر نشاطاً هذا اليوم   الموضوع النشط هذا اليوم   المشرف المميزلهذا اليوم    المشرفة المميزه 


بقلم :
قريبا
قريبا
تتوالى مسيرة العطاء هنا في بعد حيي الى ان يحين قطاف الثمر فيطيب المذاق وتتراكض الحروف وتتراقص النغمات عبر كلماتكم ونبض مشاعركم وسنا اقلامكم وصدق ابجدياتكم ونقآء قلوبكم وطهر اصالتكم فآزهرت بها اروقة المنتدى واينعت . فانتشت الارواح بعطر اقلامكم الآخاذ و امتزجت ببساطة الروح وعمق المعنى ورقي الفكر .. هذا هو آنتم دانه ببحر بعد حيي تتلألأ بانفراد وتميز فلا يمكن لمداها العاصف ان يتوقف ولا لانهارها ان تجف ولا لشمس ابداعها ان تغرب.لذلك معا نصل للمعالي ونسمو للقمم ..... دمتم وطبتم دوما وابدا ....... (منتديات بعد حيي).. هنا في منتديات بعد حيي يمنع جميع الاغاني ويمنع اي صور غير لائقه او تحتوي على روابط منتديات ويمنع وضع اي ايميل بالتواقيع .. ويمنع اي مواضيع فيها عنصريه قبليه او مذهبيه منعا باتاا .....اجتمعنا هنا لنكسب الفائده وليس لنكسب الذنوب وفق الله المسلمين للتمسك بدينهم والبصيرة في أمرهم إنه قريب مجيب جزاكم الله خير ا ........ كل الود لقلوبكم !! كلمة الإدارة

 
 
العودة   منتديات بعد حيي > المــــنتديات العــــامه > منتدى الصحة واللياقة
 
 
« آخـــر الـــمـــشـــاركــــات »
         :: لا شىء اوجع من ؟؟ (آخر رد :هدوء الجوري)       :: نبض روح الورد》《 وبوح بلون الرماد❥ (آخر رد :ذوق الحنان)       :: 【جيت لك مغصوب بس برغبتي】‏ (آخر رد :وتم بعيد)       :: حين يمرّون .. ماذا نريد أن نقول لهم؟ (آخر رد :وتم بعيد)       :: بَرِيدُ الحُــــــبْ ..!! (آخر رد :وتم بعيد)       :: لنُسقي قلوبنا سقيآآ جميلآ لكي تثمُر ثمرآ أجمل (آخر رد :وتم بعيد)       :: شرطة حائل تلقي القبض على مواطن لاعتدائه على جهاز صراف آلي (آخر رد :ذوق الحنان)       :: خذني من جحيم الشوقْ 》سآعة (آخر رد :ذوق الحنان)       :: يحدُث أحياناً (آخر رد :ياعزوتي حيي)       :: سؤال عن اﻷعضاء الغائبين..... (آخر رد :وتم بعيد)      

الإهداءات
من حج : الحمد لله على التمام ونجاح حج هذا العام ، وجزاء الله ولاة الأمر كل خير على جهودهم ويذلهم الغالي والرخيص لإتمام هذا الحج ، وجزاء الله رجال الأمن خير الجزاء ، الذين سهروا وصبروا لخدمة حجاج بيت الله الحرام ، كتب الله أجرهم ورفع ذكرهم وبارك في جهودهم     من العيد : ‏تقبل الله منا ومنكم صالح الاعمال ... ‏وعيدكم مبارك وكل عام وانتم بخير     من الرياض : السلام عليكم ورحمة الله وبركاته .. ابارك لكم بقرب حلول عيد الأضحى المبارك وكل عام وأنتم بخير     من تكبير : الله أكبر . الله أكبر . لا إله إلا الله . الله أكبر . الله أكبر ، و لله الحمد    

 
 
 
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 08-06-2019, 09:46 PM   #1


الصورة الرمزية سنا القمر
سنا القمر غير متصل

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 23949
 تاريخ التسجيل :  Jul 2017
 أخر زيارة : 08-22-2019 (01:23 AM)
 المشاركات : 395 [ + ]
 التقييم :  2236
لوني المفضل : Cadetblue
Smile35 تمارين لتخفيف آلام الظهر





7 تمارين لتخفيف آلام الظهر :

نشر موقع روسي تقريرًا، تحدث فيه عن تمارين تساعد على تخفيف آلام الظهر، على غرار تمارين التمدد.
وقال الموقع: إن آلام الظهر تمنع الشخص من عيش حياته بشكل طبيعي، في المقابل، تساعد بعض التمارين التي لا تستغرق إلا بضع دقائق على معالجة آلام الظهر، أو الوقاية منها في مرحلة أولى.
وأضاف، أنه وفقًا لدراسة أجريت سنة 2010، تبين أن 80% من سكان العالم عانوا من آلام الظهر على الأقل مرة واحدة خلال حياتهم. وغالبًا تطال هذه الحالة الأشخاص البالغين الذين يؤدون أعمالًا تتطلب الجلوس لفترات طويلة أمام المكتب، أو غيرها من الأعمال المشابهة.
وأشار الموقع، أولًا، إلى أن من أفضل تمارين التمدد لمعالجة آلام الظهر:
1- رفع الركبتين إلى الصدر: وخلال هذا التمرين، يمكن وضع حصيرة رياضية على الأرض، بحيث يكون الظهر على الأرض، ويتم ضمّ الساقين، ثم رفع الركبة الأولى نحو الصدر، لمدة 30 ثانية، ثم تكرار التمرين ذاته مع الركبة الأخرى.
ويجب ممارسة هذا التمرين 10 مرات مع كل ساق. كما يمكن رفع كلا الساقين نحو الصدر في الوقت ذاته.
2- مدّ الساقين: من أفضل التمارين لعلاج آلام الظهر، ففي خضم هذا التمرين، يتم العمل على عضلات الورك، لكن من المهم الانتباه في حال شعرت بألم كبير.
ولتنفيذ هذا التمرين، يجب الاستلقاء على الظهر ووضع الساق اليسرى في شكل زاوية قائمة مع الساق اليمنى، مع محاولة لمس أصابع القدمين باليد، ويكرر هذا التمرين ثلاث مرات، ثم يطبق الأمر ذاته مع الساق اليمنى.
3- يمكن للأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر أن يمارسوا تمارين التمدد لمنطقة الظهر، عبر الاستلقاء على البطن، ثم وضع اليدين خلف الرأس، ورفع الرأس والكتفين، بحيث يتقوس الظهر. وفي هذه الحالة، من الضروري الانتباه عند تنفيذ هذا التمرين، حيث ينبغي القيام به في منتهى البطء والعناية.
4- تمرين دوران مفصل الورك: يساهم في الوقاية من آلام الظهر، ويساعد في علاجها، ويكون عبر أخذ حصيرة رياضية، والاستلقاء على الظهر، ووضع الساقين في وضع مستقيم، مع إبقاء اليدين ممتدتين على طول الجسم. وفي خطوة تالية ينبغي سحب الركبة اليمنى إلى اليسار، بحيث يتحرك مفصل الورك، كما يجب التأكد من بقاء الكتف الأيمن على الأرض.
ويمكن تنفيذ هذا التمرين لبضع ثوان، ثم الاسترخاء قليلًا، والقيام بالأمر ذاته على مستوى الجانب الآخر، في حين تستطيع تكرار التمرين نحو 5 مرات.
5- تمرين تمديد الوركين: وهو يساعد على معالجة آلام أسفل الظهر بالنسبة للأشخاص الذين يضطرون إلى رفع أشياء ثقيلة، أو قضاء الكثير من الوقت في وضعية الوقوف.
ويتطلب الأمر الركوع وثني الساق اليمنى، في حين يقف المرء على قدمه، وتصويب الجذع، ثم تمديد الساق اليسرى. وللحفاظ على التوازن الخاص بك، من الممكن استعمال كلا اليدين، كما أنه ينصح بممارسة هذا التمرين لمدة 30 ثانية لكل ساق.
6- وضعية القطة: التي تعدّ من أكثر التمارين فعالية في علاج آلام الظهر، وقد سمي هذا التمرين بوضعية القطة، نظرًا لتشابه حركاته مع حركات القطة. ومن المثير للاهتمام أن عديدًا من مراكز إعادة التأهيل تعتمد هذا التمرين، خاصة أنه يساعد الظهر على اكتساب المرونة، ويسهم في تمدد العضلات.
ولتنفيذ هذا التمرين، يجب الوقوف على أربع، أي اليدين والساقين، ورفع الظهر إلى الأعلى لعدة ثوان، بحيث يكون في شكل قوس. يمكن تطبيق هذا التمرين من خلال تقويس الظهر إلى الأعلى والأسفل. مع الانتباه إلى ضرورة ممارسة التمرين ببطء شديد، وتنسيق التنفس.
7- تمرين للمصابين بآلام في الظهر، عبر الاستلقاء على الأرض، وثني الركبة إلى مستوى 180 درجة، وتثبيت الذراعين على الأرض، ورفع الجزء العلوي من الجسم مع الوركين إلى أعلى. ومن الضروري محاولة البقاء في هذه الوضعية لأطول وقت ممكن.

أتمنى لكم الصحة والعافية


 
 توقيع : سنا القمر

Ξ❤Ξ»¯−ـ‗_ღسنا القمرღ_‗ـ−¯«Ξ❤Ξ


رد مع اقتباس
 
 
 


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 

(عرض الكل الاعضاء الذين شاهدو هذا الموضوع: 5
, , , ,
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 02:08 PM.


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By Almuhajir
HêĽм √ 3.2 OPS BY: ! ωαнαм ! © 2010