تمرينات لتقوية الذاكرة

بسم الله الرحمن الرحيم

- درب نفسك، تأمل شخصا التقيت به في الطريق نحو المكتب، ثم أغمض عينيك وتذكر الملابس التي كان يرتديها، ولون
شعره وعينيه وما إلى ذلك.

- ركز انتباهك عندما تتعرف على شخص ما، أو عندما تعطى بعض التفاصيل. وحالما تسنح لك الفرصة، كرر الاسم أو
استرجع المعلومات، وسجل تلك المعلومات.

- حاول تذكر تفاصيل الأعمال التي قمت بها يوم أمس، وما عليك تأديته في هذا اليوم. ثم دقق في مفكرتك. دون قوائم،
لكن حاول أيضا تذكر كل قائمة على حدة.

- تناول الأسماك الزيتية، والمأكولات القليلة الدهون والكثير من الفاكهة والخضار. فقد أظهرت الأبحاث أن الطعام الغني
بالمواد المضادة للأكسدة، وهي متوفرة في التوت والبرتقال والسبانخ والبصل والبروكولي، مفيد في استرجاع
الذكريات.

- لا تصدق كل ما يقال عن فوائد التداوي بالأعشاب. فقد سجل الكبار تحسنا وصلت نسبته ما بين 20 إلى 30 في المائة
في بعض اختبارات الذاكرة عقب تناول مادة جينجكو الصينية المنشأ. ولكن ايستاوي يقول: "إن جرعة جلوكوز مأخوذة
من لوح شوكولا تعطي نفس المفعول".

- تباحث في المعلومات التي تساعدك على الاحتفاظ بالذاكرة. إن الانتساب لنادي للقراء، على سبيل المثال، يؤدي لسرد
تفاصيل رواية على مسمع زملاء القراءة مما يساعد على تقوية الذاكرة.

- احرص على الاستمرا في تحفيز الفكر، حل مسابقات الكلمات المتقاطعة، ومارس ألعاب الكمبيوتر، أو تحدي صديق في
لعبة الألغاز. وفي كل اسبوع، اقرأ وابحث في ايجابيات وسلبيات القضية المثارة في حينه. وعندما تسافر خارج البلاد،
أضف في كل يوم جديد عشر كلمات لحصيلتك من لغة أجنبية.

- سجل سيرة حياة أسرتك، هذا النوع من الكتابة يكتسب أهمية أكبر مع تقدم العمر، عندما يصبح فقدان الماضي أشبه
بفقد جزء من الذات.

- خصص مكانا ثابتا تضع فيه مفاتيحك وحقيبة يدك والموبايل وساعتك والأشياء الأخرى الهامة.

- قضاء ليلة نوم هادئة هي أفضل وصفة للقضاء على النسيان.

اختكم وردة العين

م ن ق و ل