آلام اسفل الظــــــــهر بشرح بالصور

[أسير الشمال]

متى تشعر بأوجاع الظهر؟
معرفة مسبب الألم يساعد في تجنبه و تجنب حدوث الألم في المستقبل. فإذا أصبت بألم في أسفل الظهر حاول أن ترجع بذاكرتك للوراء لتتذكر السبب.
ماذا كنت تفعل عندما حدث الألم ؟
هل تشعر بأوجاع في الظهر عندما تكون متوتراً أو عصبياً أو مرهقاً؟
أين تشعر بالأوجاع؟ و هل تعاودك في نفس المكان, أم هل تتنقل؟
هل تشعر بألم بعد الوقوف أو الجلوس لفترة طويلة؟
هل تحدث أوجاع الظهر عندما تنحني أو تلوي أو تحني الظهر؟ ترفع شيئاً ثقيلاً أو تدفعه أو تجره؟ تنام على بطنك؟ تمارس الجنس؟

الحركات الصحيحة


إن حماية أسفل الظهر من الآلام بالتحرك بالطريقة الصحيحة لحماية الانحناءات الطبيعية في الظهر يمكن أن تبعد خطر إصابات الظهر خلال القيام بالأعمال اليومية


الإنحـــــــــنــــــــاء

http://www.your-doctor.net/images/Locomotor/low_back_pain/LBP-08.jpg

لا يجب الإنحناء مع إبقاء الساقين مستقيمين. إن هذه الحركة تضع ضغطاً كبيراً على أسفل الظهر و يمكن أن تؤدي إلى حدوث إصابة خطيرة.


http://www.your-doctor.net/images/Locomotor/low_back_pain/LBP-07.jpg

يجب الإنحناء بواسطة الركبتين و الوركين للحفاظ على الإنحناءات الطبيعية الثلاث


رفع الأشـــــــيــــاء

http://www.your-doctor.net/images/Locomotor/low_back_pain/LBP-10.jpg

يجب عدم الإنحناء من منطقة الوسط لدى رفع الأشياء أو الإلتفاف خلال عملية الرفع. و يجب تفادي محاولة رفع الأشياء إلى أعلى من مستوى الكتف

http://www.your-doctor.net/images/Locomotor/low_back_pain/LBP-09.jpg

يجب ثني الركبتين عند رفع الأشياء الثقيلة و ترك المهمة لعضلات الساقين. يجب الإمساك بالأشياء الثقيلة قريباً من الجسم للإحتفاظ بإستواء الظهر, و عدم رفع الأشياء إلى ما فوق إرتفاع الصدر.

تابع

[أسير الشمال]

أداة للــــمــــســـاعـــدة

http://www.your-doctor.net/images/Locomotor/low_back_pain/LBP-22.jpg

يجب عدم مط الظهر أكثر مما يجب. عند الحاجة إلى تناول شيء من مكان يعلو عن مستوى إرتفاع الكتفين يمكن إستخدام أداة مساعدة أو مقعد ثابت لتناوله.


الــجـــلــوس مـــع وجــــود شــــيء مـــســـانــد

http://www.your-doctor.net/images/Locomotor/low_back_pain/LBP-21.jpg

يجب الجلوس على كرسي منخفض بدرجة كافية, سواء عند أداء الأعمال أو الإسترخاء حتى يمكن إبقاء كلا القدمين على الأرض و تكون الركبتين في مستوى الردفين. يجب الجلوس بثبات على ظهر الكرسي و إستخدام دعائم للظهر لإبقاء الإنحناءات الثلاثة في السلسلة الفقرية مستوية. يمكن وضع منشفة ملفوفة تربط إلى ظهر الكرسي أو مقعد السيارة أو وضع مسند على هيئة وتد إذ أن ذلك يشكل دعائم جيدة لمنطقة أسفل الظهر.


نصائح أخرى

التحرك الدائم و تغيير الأوضاع سواءً وقوفاً أو جلوساً أو إستلقاءً لأن الحركة الدائمة توزع عملية الدعم للظهر على مجموعات مختلفة من العضلات.


رفع الساق عند الوقوف للإبقاء على إنحناءات الظهر مستوية, و ذلك بوضع إحدى القدمين على صندوق أو كرسي منخفض مع التبديل.


الإحماء "التسخين" قبل البدء بأي تمرين رياضي لتليين الغضاريف و العضلات و تجنب الإصابة.

http://a1a1.net//files/6807/dalou3at133.gif


مع تمنياتي للجميييييع بالصحة والعافية

[سهر]

عواصف الانتقام
كل الشكر لك على معلوماتك الطبيه المفيده
يعطيك الف عافيه
سهر

[بنت بغداد]

هلا بيك
خيي عواصف
مشكور على التوضيح ربنا يخليك

بنت بغداد

[JOKAR]

معلومات رائعة ومفيدة جداًَ تسلم والله ياعواصف الانتقام وعساك للقوة

JOKAR

[خوية البران]

يعطيك العافية ياعواصف الانتقام ماقصرت على ذا المعلومات وماتشوفون شر جميع

ام هزاع

[كليجا]

الله يجزاك خير عواصف و يعافيك عالمعلومات والنصايح
كليجا

[أسير الشمال]

مشكورين على المرور جميعا



اسعدني حضوركم

[الحيران]

كل الشكر علي المعلومات المفيده

تقبل تحياتي

[جماجم]

يسلموووووووووو عواااااصف.. ..<<<<< ياااااادختووووورنااا