تمرين للبطن والظهر

تمرين للبطن والظهر
تمرين سريع لشد عضلات البطن وللتخفيف من آلام الظهر المعتادة.


الاستعداد: استلقي على مرتبة التمرين واثني ركبتيك بزاوية 90 درجة.
شبكي كفى يديك معا خلف رأسك.



التمرين: ارفعي رأسك وكتفك معا وادفعيهما نحو اليسار. ابق على هذا الوضع من 5-10 ثوان.
اهبطي لأسفل وكرري التمرين مرة اخري لكن نحو اليمين.
كرري هذا التمرين 10 مرات على كل جانب.