:: كل عام وانتم بخير :: | |||||||||
|
التميز خلال 24 ساعة | |||
![]() ![]() |
![]() ![]() |
![]() ![]() |
![]() ![]() |
قريبا![]() |
بقلم : ![]() |
![]() |
![]() |
كلمة الإدارة |
![]() |
![]() |
![]() |
#1 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
الفيتامينااااااات ..
اليوم حبيت أنقل لكم بعض الفيتامينات وفوائدها .. وأن شاء الله نستفيد كلنا
][[ فيتامين A دوره في الجسم : ضروري لنمو جسم الأطفال لنمو خلايا البشرة والأغشية المخاطية عامل مهم في عملية الإبصار يساند عمل جهاز المناعة . يسبب نقصه : جفاف وقشرة في الشعر عدم وضوح في الرؤية تكسر في الآظافر خشونة في الجلد نمو بطيء مصادر فيتامين A صفار البيض الحليب . ومشتقاته الخضار وخصوصا السبانخ الجزر ا لفاكهة الشمام البطاطا الحلوة البقدونس الملوخية فيتامين D دوره في الجسم : عامل مهم لامتصاص الكالسيوم واقي من الكساح مهم لسلامة الأسنان والعظام ضروري لصحة خلايا الأعصاب والعضلات يسبب نقصه : الكساح عند الأطفال ويضهر في تقوس الساقين والعمود الفقري ضعف العضلات وتقلصها مصادره : التعرض لأشعه الشمس في الصباح الباكر او عند الغروب الأسماك زيت كبد الحوت البيض الزبدة الحليب فيتامين E دوره في الجسم : يحارب السموم عامل ضروري كمادة مانعة للتاكسد. حامي لكريات الدم الحمراء والبيضاء تحسين الدورة الدموية نقاوة البشرة حماية الرئة من التلوث نقصه يسبب : مشاكل عصبيه وعضلية فقر دم قلة التركيز ضعف البصر مصادره : زيت الزيتون الخضار الورقية القمح النخالة الفول السوداني تنبيه @ حرارة الطبخ تتلف مصادر فيتامين E فيتامين K دوره في الجسم : يساهم في صنع البروتين الضروري لتخثر الدم يساهم في صنع البروتين بالعظام نقصه يسبب : يؤدي إلى الجلطة او تخثر الدم نزيف دموي نقص الكالسيوم في العظام مصادره : الخضار الورقية الملفوف السبانخ المكسرات الكبد فيتامين C دوره في الجسم : لبنا وسلامة الأنسجة والأوعية الدموية في الجسم يساعد على امتصاص الحديد ينظم الكولسترول في الدم الوقاية من أمراض البرد والزكام نقصه يسبب : تورم وآلام المفاصل نزف اللثة ضعف الأوعية الدموية ظهور الكدمات على الجلد بسهولة مصادره : الفواكه وبالأخص الحمضيات الخضار الطازجه فيتامينB1 دوره في الجسم : لتحليل الكربوهيدرات في انسجة الجسم لسلامة الجهاز العصبي والعضلات فاتح للشهية يؤمن الطاقة والنشاط نقصه : يسبب ألتهاب الاعصاب وشلل الأطراف وتضخم القلب والشعور بحالة توتر وتعب دائم قلة الداكره والتركيز خلل في وظائف الجهاز الهضمي ابيضاض الشعر وسقوطه مصادره : الحبوب الكامله اللحوم الخاليه من الدسم الأرز الكامل من دون تقشير الكبد الصويا الطحين خميرة البيره فيتامين B6 دوره في الجسم : يساند عمل الجهاز العصبي يقلل من التشنجات العصبية يمنع تساقط الشعر يعمل على توازن الأملاح في الجسم يساند عمل جهاز المناعة نقصه يسبب : تشنج عضلي سرعة الغضب انتفاخ البطن احتباس الماء في الجسم طفح جلدي فقر دم مصادره : اللحوم الحمراء الأسماك الفواكه القمح الخضار الخضراء الموز الأرز الأسمر البازلا البقوليات والحبوب فيتامين كوبالامين B12 دوره في الجسم : منشط للخلايا العصبية في الجسم وللجهاز الهضمي تكوين الكريات الحمراء في الدم يزيل أثار السموم بالجسم نقصه يسبب : يعود الى سوء تغذيه الأم الحامل أثناء الحمل وخاصة النباتيات فقر الدم شلل وعجز العصبية الغير أراديه الإكتئاب نقص في الوزن بصوره غير طبيعيه وصحيه مصادره: اللحوم الحمراء والبيضاء مشتقات الحليب البيض الورقيات من الخضار . فيتامين B2 دوره في الجسم : ضروري لتجديد والحفاظ على الغشاء المخاطى والآنسجة بالجسم يساند عمل جهاز المناعة يساهم في بشرة صحية متجدده نقصه: تساقط الشعر وجع الرأس الصداع تعب وقلة النوم التهاب اللسان والشفاه التهاب وتشقق الجلد مصادره: أغناها وأكثرها في الكبد والكلى والقلب ومشتقات الحليب الخضار الخضراء الحبوب الكاملة البقوليات والمكسرات [فيتامين B3 دوره في الجسم : عامل مهم لسلامة الأعصاب والجهاز الهضمي يؤمن الطاقة يساعد على نمو الخلايا يساعد في عملية الهضم نقصه يسبب : مرض البلاغرا ( يصيب الناس الذين يعتمدون على أكل الذره فقط ) ضعف الشهيه وطفح الجلد التهاب الجلد واللسان التهاب الجهاز الهضمي يسبب نقصا في نمو الأطفال ضعف الشهية مصادره : الخميرة اللحوم الجبنة البقوليات الحبوب المكسرات الشاي القهوه ا لخضار الفواكه المجففة . أتمنى إنكم أستفدتوا دمتم بود وصحة وعافية |
![]() ![]() |
الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1) | |
![]() |
|
لا يوجد اسماء لعرضها |
|
|