التأقلــمً

أشياء كثيرة في حياتنا تؤدي إلى الضغط Stress
ولكن هناك أيضا طرق كثيرة للتأقلم:

الثقة بالنفس

المناوشات اليومية لها تأثير مؤذي على صحتنا الجسمانية والإنفعالية

ولكن من يمتلكون أجهزة دعم جيدة هم أقل تأثرا سلبيا. إن الثقة بالنفس

بشكل عام تساعدنا على التعامل مع التأثيرات السلبية للضغوط اليومية.

التقييم الواقعي

التأقلم الفعال مع مشاكل الحياة وإخفاقاتها تحتاج إلى توقعات واقعية.

علماء النفس يطلقون على هذه التوقعات والأحكام "تقييم".

أحداث الحياة مثل الزحام المروري وغضب رؤساءنا في العمل ليس بمشكلة

إلا إذا وضعنا لها هذا التقييم (أنها مشكلة). إذا كان تقييمنا واقعيا

فمن الأفضل أن نستجيب لأحداث الحياة اليومية بشكل نسبي.

تقييمنا للأحداث هو نتاج نظام الإعتقاد داخلنا، فإذا كانت لدينا معتقدات

غير واقعية وغير مرنة فسيكون تقييمنا إذن غير مناسب للموقف.

المعتقدات الغير منطقية غالبا ما تشمل كلمة "يجب" يليها مضمون مثالي. "

يجب أن أكون محبوبا من الجميع" و"يجب أن أكون منافسا ومثاليا في كل وقت

" وجميعها معتقادات غير واقعية وصعبة إن لم تكن مستحيلة الحدوث.

التقييم البديل

هل من الممكن وضع تفسير بديل بدلا من الأحكام غير الوقعية؟

على سبيل المثال حين يعاملك آخر ببذاءة فأول ما سيأتي ببالك أن

"هذا الإنسان فظيع" أو "كل الناس تكرهني"، التفسير البديل

"أتعجب من ما يمكن أن يكون حدث لهذا الشخص كي يعاملني بهذه البذاءة؟

" لدينا الإختيار لوضع تصورنا في الإطار الذي يريحنا.

وبالإضافة إلى هذه التقييمات الأولية من المهم تنمية تقييمات ثانوية

وذلك بأن نسأل أنفسنا بعد ذلك إذا كان هناك شئ يمكننا فعله تجاه

أحداث الحياة التي قيمناها كأحداث ضاغطة.

إذا شعرنا بالعجز أو بأننا غير منافسين في مواجهة التحديات

إذن من غير المحتمل أن نستطيع الخروج برد فعل مناسب يدل على تأقلمنا.

الفاعلية الذاتية

وضع علماء النفس نظرية تفيد بأن الناس لديهم مستويات مختلفة

من "الفاعلية الذاتية"، وتعريفها هو: مدى قوة الإعتقاد في أن ردود أفعالنا

تجاه تحديات الحياة لها تأثير ملحوظ.

حين تكون الفاعلية الذاتية للشخص قوية تجده يواجه المشاكل بطاقة

عالية وروح تسمح له بإعادة المحاولة بنفس الطاقة. ولكن كيف يتسنى

للفرد أن يحظى بهذه الفاعلية الذاتية ولماذا تتفاوت نسبتها من شخص لآخر؟

الفاعلية الذاتية تتولد من تجارب الحياة ومن أشخاص نتخذهم قدوة لنا.

هي شئ يُبنى على مدى سنوات من القيام بردود أفعل تجاه تحديات الحياة

والتدرب على التعامل معها بمرونة ومثابرة.

الباحثون يقترحون أننا نستطيع أن نزيد من الفاعلية الذاتية التي

تعتمد على خبراتنا بالآتي:

1- أن نحيا حياة كلها أهداف. لا يمكننا أن ننمي الفاعلية الذاتية إلا

إذا نجحنا في أشياء، ولا يمكننا أن ننجح إلا إذا كانت لدينا أهداف.

حدد الأهداف وشجع نفسك حين تنجزها .

2- ضع أهدافا منطقية. تحتاج لأن تضع أهدافا فيها نوع من التحدي

ولكن تبقى أهدافا واقعية إلى حد أنك تستطيع أن تصل إليها

وفي وقت مناسب.

3- ابحث عن قدوة جيدة. القدوة ليس من الضرورة أن تكون شخصا

تعرفه بالفعل ولكن شخصية ملهمة ترمز للوعي والعمق.

4- تحدث إلى نفسك بشكل إيجابي. فبدلا من التسفيه من نفسك

لأقل خطأ ابني نفسك بأقل نجاح.

5- تذكر أن النجاح يحتاج لطاقة ومجهود. العدَّاء يعرف أن عليه أن يريد

لينجح وأن عليه أن يبذل ساعات طويلة في التدريب ليضع لنفسه

في المضمار علامة مميزة؛ الحياة اليومية أيضا تحتاج هذه الدفعة للنجاح.

ردود الأفعال الناجحة التي تظهر التأقلم

الاستغلال البنَّاء لشبكة المعارف المحيطة بك هي أحد مهارات التأقلم

التي غالبا ما يتم تغافلها تحت الضغط.

هل لديك من تعتمد عليه ليسمعك حين تحتاجه؟ هل تستطيع أن تتحدث

معه بصراحة دون أن تقلق من ما سيقوله عنك؟ وهل هناك أشخاص في

حياتك تستطيع أن تعتمد عليهم كمساندين لك في قراراتك الهامة؟

أظهرت الأبحاث أن الأشخاص ذوي نظام دعم جيد هم الأكثر نجاحا

في التغلب على الإكتئاب والإبقاء على الثقة بالنفس وتجاوز الوحدة.

هناك أيضا بعض الدلائل التي تؤكد أن هؤلاء ذوي نظام الدعم الجيد

شكواهم الصحية أقل. إن مهمة بناء نظام دعم جيد خاص بك هو من

مهارات التأقلم لأنه يتطلب جهد شخصي.

الإقبال والنشاط يعطينا شعورا متزايدا بالقدرة على المنافسة والثقة بالنفس،

وذلك بدلا من الكسل والتباطؤ في إنتظار أن تصبح الحياة أفضل

وأن تتغير وحدها.

طرح رائع

الله يعطيك العافيه وسلمت الايادي.

تقييمنا للأحداث هو نتاج نظام الإعتقاد داخلنا، فإذا كانت لدينا معتقدات

غير واقعية وغير مرنة فسيكون تقييمنا إذن غير مناسب للموقف.

المعتقدات الغير منطقية غالبا ما تشمل كلمة "يجب" يليها مضمون مثالي. "

تســـــلم أيـــــــــــــآديـــك أختي مآيشــبهونــي موضوع مفيد يآلغلآ
يعطيــ،،ج ربي ألف عآفيهــ غلآي إلى ألامآم بآلتوفيق

اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة كبريــاء شـــمر طرح رائع الله يعطيك العافيه وسلمت الايادي.

هلاوغلا

اسعدني مرورك

الف شكر

اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة شوقي بعثر كلآمي تقييمنا للأحداث هو نتاج نظام الإعتقاد داخلنا، فإذا كانت لدينا معتقدات غير واقعية وغير مرنة فسيكون تقييمنا إذن غير مناسب للموقف. المعتقدات الغير منطقية غالبا ما تشمل كلمة "يجب" يليها مضمون مثالي. " تســـــلم أيـــــــــــــآديـــك أختي مآيشــبهونــي موضوع مفيد يآلغلآ يعطيــ،،ج ربي ألف عآفيهــ غلآي إلى ألامآم بآلتوفيق

هلا وغلا
اسعدني مرورك يالغلا
الف شكر

طرح راائع

تسلميين يالغاليه ويعطيك الف عافيه .

اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة قلبي شمري طرح راائع تسلميين يالغاليه ويعطيك الف عافيه .

هلا وغلا

منوورة يالغلا

الف شكر

يعطيك العافيه موفق بإذن الله ... لك مني أجمل تحية .

هذا الطرح هو أشبه بدورات تنمية القدرات
فهو محاوله لتخطي الأنزلاق تخت وطئت الضغط والتفاعلات
الحياتيه المتراكمه
والخروج بحلول ميسره للتأقلم وصياغة منهج واضح وسهل
لتجاوز تلك التفاعلات
أظن أنهم قلة من يستطيعون بناء أهداف للوصول للطرق السهله
والسليمه لتجاوز الأزمات فنحن شعب بلا ترتيب

بارك الله فيك وفي طرحك الذهبي الوافي
أعجبني في كل تفاصيله فا أحببت أن ألقي تحيتي
تحت سطوره

يعطيك آلف عآفيه على الطرح المميز

الله لآيحرمنآ منك ولآ من جديدك المشوق

ودي لسمووك

ـ

تسلم يدك
اختي
يعطيك الف عافيه
طرح جميل
دمتى بود
حنوووونه

اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة النجم الشمالي يعطيك العافيه موفق بإذن الله ... لك مني أجمل تحية .

هلا وغلا
منوور

اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة احس احساس هذا الطرح هو أشبه بدورات تنمية القدرات فهو محاوله لتخطي الأنزلاق تخت وطئت الضغط والتفاعلات الحياتيه المتراكمه والخروج بحلول ميسره للتأقلم وصياغة منهج واضح وسهل لتجاوز تلك التفاعلات أظن أنهم قلة من يستطيعون بناء أهداف للوصول للطرق السهله والسليمه لتجاوز الأزمات فنحن شعب بلا ترتيب بارك الله فيك وفي طرحك الذهبي الوافي أعجبني في كل تفاصيله فا أحببت أن ألقي تحيتي تحت سطوره

ماارووع توااجدك

منوور اخووي

اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة جود آلعبدآلله يعطيك آلف عآفيه على الطرح المميز الله لآيحرمنآ منك ولآ من جديدك المشوق ودي لسمووك ـ

هلاوغلا

اسعدني مرورك الراائع

منوورة

اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة حنووونه تسلم يدك اختي يعطيك الف عافيه طرح جميل دمتى بود حنوووونه

هلا وغلا

اسعدني توااجدااك يالغلا

منوورة